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La Zumba è un'attività prevalentemente aerobica che permette di consumare una discreta quantità di calorie. Questo parametro dipende, tuttavia, da come l'istruttore imposta e conduce l'intera lezione.

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Ebbene, questo è il principio cavalcato dai sostenitori del dimagrimento localizzato: all'aumentare della vascolarizzazione dovrebbe incrementare anche la capacità di captazione dei segnali chimici ormoni e neurotrasmettitorima soprattutto la liberazione dei grassi verso il circolo sanguigno. Ora, la domanda fondamentale è: come si potrebbe aumentare la vascolarizzazione?

Se quello adiposo avesse le stesse proprietà del tessuto muscolare striato, l'obbiettivo non sarebbe difficile da raggiungere, poiché l'aumento della vascolarizzazione numero e portata dei capillari è una delle risposte allo stimolo allenante aerobico.

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Ad oggi, sono stati proposti vari metodi di tipo fisico come: il massaggio localizzato automassaggio, fasce vibranti, massagiatori automatici eccil riscaldamento saunebagni turchifasce elastiche sintetiche ecc e, infine, l'esercizio fisico localizzato. Proprio in merito a quest'ultimo, negli ultimi 40 anni i ricercatori hanno svolto moltissimi approfondimenti, alcuni dei quali con esiti contrastanti, ma la maggior parte di essi è indubbiamente orientata a smentire questa teoria.

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Potrebbe anche trattarsi dell'aumento ossidativo diretto causato dal maggior impegno energetico.

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Limita l'apporto di carboidrati. Le ricerche hanno dimostrato che un'alimentazione ipocalorica e povera di carboidrati non solo accelera il calo ponderale iniziale, ma è anche efficace contro il grasso addominale.

Cerca di ridurre quelli che provengono da dolci, bevande zuccherate, pane, riso, pasta, patatine, cracker o pasticcini.

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Assumendo carboidrati fornisci al corpo molte altre sostanze nutritive come fibre, proteine, vitamine, minerali o antiossidanti; gli alimenti come frutta, verdure amidacee e latticini contengono molti altri nutrienti vitali che dovresti includere nella tua dieta. I piani alimentari "low-carb" si focalizzano sulla riduzione dei carboidrati e non sulla loro completa eliminazione, dato che, nella giusta dose, sono indispensabili per il funzionamento ottimale dell'organismo.

Controlla le calorie.

Zumba: Cos’è e Quali Benefici Comporta

Le ricerche hanno dimostrato che un'alimentazione ipocalorica e povera di carboidrati non solo accelera il calo ponderale iniziale, ma è anche efficace contro il grasso addominale. Cerca di ridurre quelli che provengono da dolci, bevande zuccherate, pane, riso, pasta, patatine, cracker o pasticcini.

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Ballare aiuta a modellare gambe, glutei e vita — Vivere più sani

Controlla le calorie. Oltre a seguire una dieta povera di carboidrati, dovresti anche assicurarti che sia ipocalorica; [14] gli studi hanno confermato che la combinazione di poche calorie e pochi carboidrati porta a risultati migliori nella lotta contro il grasso addominale.

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Entrambe le tecniche vengono ampiamente utilizzate nella riabilitazione legata a diversi disturbi. Quale delle due tecniche offre maggiori benefici?

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Zumba e sport aerobici per combattere la cellulite | Prof. Antonino di Pietro

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Cibo per farti dimagrire più velocemente

Tra gli esercizi scegliete il plank: Puoi scegliere di nuotare, andare in bicicletta, ballare o, se preferisci i giochi di squadra, giocare a pallavolo. Ma come eliminare il grasso addominale? Inoltre, la natura ci viene in aiuto con semplici rimedi, come tisane anti-gonfiore e integratori naturali specifici.

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Via libera alle proteine, soprattutto carni bianche, come tacchino, e pesce magro. Dormire bene è altrettanto importante: Colazione, pranzo e cena, più due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio.

I migliori sport per eliminare la pancia

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La coreografia della Zumba è più spesso di tipo: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo. Sono inclusi anche esercizi fondamentali di ginnastica come squat e affondi lunges. Ad oggi, sono circa 15 milioni click persone che frequentano i corsi settimanali di Zumba, che si svolgono in oltre La cantante pop brasiliana Claudia Leitte è l'ambasciatrice internazionale di Zumba Fitness.

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Non esiste un solo tipo di Zumba e le numerose varianti sono state concepite per soddisfare un ampio bacino d'utenza. Le lezioni sono strutturate in maniera abbastanza semplice ma non per questo risultano noiose; tutt'altro.

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La Zumba ha numerosi vantaggi e benefici, ma non è esente da controindicazionisvantaggi e rischi. Nei prossimi paragrafi entreremo più nel dettaglio.

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Esistono dieci tipi di corsi Zumba, concepiti per differenziare i partecipanti in base all'età ed esercizio. Gli impianti e le organizzazioni che offrono Zumba non devono alcuna remunerazione al marchio. Come anticipato, la Zumba è una sorta di compromesso tra ballo e attività motoria.

I principali sono i seguenti:.

Il risultato è una pratica fisica hobbistica che, divertendosi, permette di allenarsi e consumare calorie. Si potrebbe dire che, oltre a rispettare il principio dell'avviamento graduale e di quello che potrebbe essere definito una sorta di defaticamentonon è ulteriormente strutturata e muta principalmente a seconda della base musicale scelta dal coach o dagli esercizi integrati.

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La Zumba è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie. Si potrebbe quindi definire che gli obbiettivi primari dello Zumba sono:.

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Allenandosi con la Zumba è quindi possibile consumare parecchia energia. Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [Energia IN — Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento.

Praticando Zumba è possibile aumentare — in maniera generalmente significativa — il aerobica per dimagrire addome e ballare in vita calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiungerebbe solo nel momento in cui la dieta rimanesse la stessa di quando si era sedentari, o nel caso aumenti in maniera poco rilevante.

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L'esercizio fisico ha l'inconveniente di aumentare la sensazione di appetito per riduzione della glicemia e delle riserve di glicogeno — soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame.

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In tal caso potrebbe essere fondamentale l'intervento di un dietista, che organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle di training. Le controindicazioni della Zumba sono legate soprattutto a condizioni e patologie preesistenti, o comunque a casi particolari.

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Inoltre, è meno controindicata rispetto a buona parte delle attività motorie a medio e alto impatto. Per di più, siccome esistono tipi di Zumba appositamente concepiti per i soggetti più a rischio, è possibile definire che, se scelta ed eseguita correttamente, dovrebbe presentare rischi moderati.

Ballare fa dimagrire la pancia con Figure 8

Tuttavia, in linea generale, sessioni molto intense e prolungate di Zumba andrebbero evitate in caso di:. In un soggetto sano, i rischi della Zumba sono prevalentemente limitati ad infortuni muscolari, tendinei o articolari, soprattutto della schiena e degli arti inferiori. Risultano invece più remote le possibilità di eventi di BPCO o infausti di natura cardiovascolare.

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Per diminuire questi pericoli, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.

In caso contrario, si è potenzialmente soggetti a rischio di:. Il secondo grande vantaggio è il divertimento, potenziato dallo spirito di gruppo e di partecipazione. Trattasi del requisito primario di questa attività, che risulta estremamente accattivante anche per i soggetti normalmente refrattari allo sport.

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L'abbigliamento concepito per lo Zumba non è assolutamente nulla di particolare. I capi devono essere morbidi, elastici e facilitare la sudorazione.

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Andrebbe curata la scelta delle calzatureper evitare ripercussioni sulla schiena, sulle anche, sulle ginocchia e sulle caviglie. Nel l'azienda ha lanciato una linea di abbigliamento chiamata "Zumba Wear" che ha riscosso un grande successo.

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Oltre a body, pantaloni, short, canottiere e t-shirt, vengono commercializzate anche specifiche scarpecostumi da bagno per la Zumba. Il marchio Zumba è stato fondato nel da Perez a Cali, in Colombia.

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Nel"Insight Venture Partners" e il gruppo "Raine" investirono in questa attività. La società si espanse e, entro ilsecondo Perlman, 14 milioni di persone già praticavano Zumba in paesi.

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Il nome "Zumba" non ha alcun significato particolare e rappresenta un semplice marchio aziendale. Il nome originale, come detto sopra, era "Rumbacize", una combinazione dei termini "rumba" in spagnolo "festeggiare", nonché stile musicale e tipo di danza e "Jazzercize".

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A giugnoZumba è stato bandito in Iran per non essere in linea con l'ideologia islamica. La Zumba è stata inventata da Alberto "Beto" Perez, un istruttore di fitness colombiano che nel ne ha registrato il marchio.

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La Zumba è un'attività prevalentemente aerobica che permette di consumare una discreta quantità di calorie. Questo parametro dipende, tuttavia, da come l'istruttore imposta e conduce l'intera lezione. Cos'è il Circuito Fitness?

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A Cosa Serve? Come si Organizzano i Circuiti Fitness?

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Tipo di Allenamento. Come Impostarlo per Dimagrire?

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